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怎样减胳膊上的赘肉

    更新时间:2008-08-15 08:43:39  来源:网络收集  阅读次数:  
摘要:日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
有两种办法,一种是适合在家的,一种是在健身房的
先说适合在家做的:两臂抬起与地面平行,两臂也是平行的
手心可向上也可相对 减的部位不一样
然后小臂向上大臂不动,小臂向上时手放在头的两侧
向上之后在恢复原状 快速向上慢慢回到原位
这样反复做 如果空手做每天分5组 一组20次每组间隔1分钟
如果拿哑铃做效果会好些每天分3组 一组15次达到极限为止
适合在健身房做的:健身房有专门减那个部位的器械,减的效果非常好
你可以在健身老师的指导下减,短时间内就能达到你满意
的效果
其实无论怎样的动作,你一定要让你要减的部位在运动,消耗热量这样才能达到好的效果,而且饮食一定要注意,不要吃太油腻的东西,吃饭要适可而止,多餐少吃.

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